Каша овсяная на кокосовом молоке с голубикой

267 г

Состав: этот нежный и питательный завтрак идеально подойдет для бодрого начала дня. Основу блюда составляет полезная овсяная каша, приготовленная на ароматном кокосовом молоке, которое придает ей бархатистую текстуру и легкую экзотическую нотку.

Каша дополнена спелыми ягодами голубики, которые не только радуют свежестью, но и являются природным источником антиоксидантов, поддерживающих здоровье клеток и укрепляющих иммунитет.

Кокосовое молоко обогащает блюдо полезными жирами, которые способствуют насыщению и обеспечивают энергией на долгое время. Овсяные хлопья, богатые клетчаткой, помогают нормализовать пищеварение и поддерживают уровень сахара в крови.

Этот завтрак — идеальное сочетание вкуса и пользы, которое подарит легкость, сытость и хорошее настроение на весь день!

Белки: 4,9 г

Жиры: 6,46 г

Углеводы: 33,15 г

Калорийность: 207 ккал

Намазка из куриной печени

185 г

Состав: этот изысканный бутерброд с нежной намазкой из куриной печени — идеальное сочетание вкуса и пользы. Кремовый паштет из куриной печени обладает насыщенным, бархатистым вкусом и богат железом, что способствует поддержанию уровня энергии.

Хрустящий хлеб служит прекрасной основой, создавая контраст текстур. Кедровые орехи добавляют тонкую ореховую нотку и полезные жиры, а свежая руккола придаёт лёгкость и пикантную остроту, завершая гармонию вкусов.

Такое сочетание ингредиентов делает блюдо не только вкусным, но и питательным — отличный вариант для сытного завтрака или стильной закуски!

Белки: 20,11 г

Жиры: 19,57 г

Углеводы: 23,62 г

Калорийность: 353,06 ккал

Боул с креветкой, булгуром, бобами эдаме и красной капустой

231 г

Состав: сытный боул с креветками, булгуром и бобами эдамаме — идеальное сочетание питательных ингредиентов для бодрости и энергии на весь день.

Булгур богат клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство сытости и поддерживают пищеварение. Нежные креветки — ценный источник белка, йода и полезных жиров, способствующих обмену веществ и укреплению иммунитета. Хрустящая капуста, свежий огурец и сочные помидоры черри добавляют блюду легкость, витаминизируют организм и придают освежающий вкус. Бобы эдамаме насыщают растительным белком и клетчаткой, обеспечивая баланс нутриентов. Кунжут вносит пикантную ореховую нотку и является природным источником кальция, а соевый соус завершает блюдо насыщенным вкусом.

Этот боул — гармония вкуса, пользы и питательности, которая подарит лёгкость, бодрость и гастрономическое удовольствие!

Белки: 25,95 г

Жиры: 3,17 г

Углеводы: 34,13 г

Калорийность: 257 ккал

Биточки из щуки с овощами гриль

267 г

Состав: сочные биточки из щуки с овощами гриль — питательное и сбалансированное блюдо с насыщенным вкусом.

Нежные рыбные биточки богаты белком и полезными жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца и мозга. Овощи гриль — баклажан, помидоры черри и шампиньоны — придают блюду яркие вкусовые оттенки, насыщают витаминами и клетчаткой, создавая идеальное сочетание свежести и лёгкости. Авокадовое масло подчёркивает естественные вкусы ингредиентов и добавляет полезные мононенасыщенные жиры. Щепотка специй и соли делает блюдо ещё более выразительным, раскрывая его вкусовые грани.

Белки: 24,11 г

Жиры: 18,72 г

Углеводы: 10,27 г

Калорийность: 313,4 ккал

Морс брусничный с мёдом

255 мл

Состав: ароматный морс из брусники с мёдом — натуральный и освежающий напиток, наполненный витаминами и пользой.

Яркая брусника придаёт морсу насыщенный вкус и обогащает его витамином C, антиоксидантами и органическими кислотами, способствующими укреплению иммунитета и улучшению обмена веществ. Натуральный мёд делает напиток мягче и насыщает его природными ферментами и минералами, поддерживающими здоровье и бодрость. Лёгкая сладость сахарозаменителя помогает сбалансировать вкус, а чистая вода делает морс лёгким и освежающим.

Этот напиток — идеальный способ утолить жажду и зарядиться природной энергией!

Белки: 1,14 г

Жиры: 0,1 г

Углеводы: 9,64 г

Калорийность: 41 ккал

Микс из цветной капусты с брокколи с яйцом и индейкой

230 г

Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами.

Воздушная цветная капуста и брокколи придают блюду лёгкость и насыщают его витаминами C и K, способствуя укреплению иммунитета и поддержке обмена веществ. Нежное яйцо в сочетании с молоком создаёт мягкую текстуру, а моцарелла добавляет сливочный вкус и тягучую сырную нотку. Индейка су-вид делает блюдо ещё более питательным, обеспечивая организм полноценным белком, а масло авокадо добавляет полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца и кожи.

Этот микс — лёгкое, но сытное блюдо для правильного питания и гастрономического удовольствия!

Белки: 17,49 г

Жиры: 15,88 г

Углеводы: 7,77 г

Калорийность: 191 ккал

Паста болоньезе со свежими томатами

186 г

Состав: сытное и сбалансированное блюдо, сочетающее богатый вкус и питательную ценность.

Говяжий фарш является отличным источником белка и железа, поддерживающих уровень энергии и здоровье мышц. Овощная база из моркови, лука и сельдерея насыщает блюдо клетчаткой, витаминами группы B и антиоксидантами, способствующими укреплению иммунитета. Свежие томаты и томатная паста богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который защищает клетки и поддерживает здоровье сердца. Чеснок и специи не только улучшают вкус, но и обладают противовоспалительными свойствами.

Фетучини обеспечивают организм сложными углеводами для энергии, а пармезан добавляет кальций, укрепляющий кости. Виноградное масло придаёт блюду лёгкость и обогащает его полезными жирами, поддерживающими работу сердечно-сосудистой системы.

Белки: 22,38 г

Жиры: 18,38 г

Углеводы: 43,3 г

Калорийность: 429,5 ккал

Салат греческий с сыром фета

184 г

Состав: салат из свежих овощей с сыром фета — лёгкое, но питательное блюдо, насыщенное витаминами и полезными жирами.

Сочные помидоры богаты антиоксидантами, включая ликопин, который поддерживает здоровье сердца и иммунитета. Свежий огурец придаёт салату лёгкость и освежающий вкус, а болгарский перец насыщает его витамином C, укрепляя сосуды и кожу. Маслины содержат полезные жирные кислоты, поддерживающие работу мозга и сердца, а сыр фетакса придаёт блюду нежность, дополняя его кальцием и белком для крепости костей и мышц. Виноградное масло делает салат насыщенным и обогащает его антиоксидантами, а лимонный сок добавляет свежести и стимулирует пищеварение.

Белки: 4,19 г

Жиры: 7,25 г

Углеводы: 7,32 г

Калорийность: 104 ккал

Куриное филе запеченное со сметаной и сыром

315 г

Состав: нежное куриное филе, запечённое со сметаной и сыром — сытное и сбалансированное блюдо, которое сочетает пользу белка, полезных жиров и сложных углеводов.

Куриное филе — ценный источник легкоусвояемого белка, поддерживающего мышцы и обмен веществ. Картофель обеспечивает организм энергией благодаря сложным углеводам, а также насыщает калием, который полезен для сердечно-сосудистой системы. Лук и свежие шампиньоны придают блюду аромат и обогащают его антиоксидантами и микроэлементами, способствующими укреплению иммунитета. Сметана с умеренной жирностью создаёт нежную текстуру и содержит кальций, а моцарелла добавляет блюду тягучую сырную нотку, дополняя его белком и насыщенными вкусами.

Белки: 29,7 г

Жиры: 5,99 г

Углеводы: 26,8 г

Калорийность: 290 ккал

Овощное крудите с греческим йогуртом

200 г

Состав: лёгкое овощное блюдо с греческим йогуртом — это свежесть, польза и гармония вкусов в каждом кусочке.

Сельдерей насыщает организм антиоксидантами и клетчаткой, способствуя очищению и улучшению пищеварения. Хрустящий огурец освежает и увлажняет благодаря высокому содержанию воды и минералов. Болгарский перец — богатый источник витамина C, укрепляющий иммунитет, а морковь насыщает организм бета-каротином, поддерживающим здоровье кожи и зрения. Греческий йогурт придаёт блюду кремовую текстуру, дополняя его белком и пробиотиками для здорового пищеварения.

Белки: 5,71 г

Жиры: 1,22 г

Углеводы: 13,17 г

Калорийность: 79 ккал

Яблочно-апельсиновый фреш

250 мл

Состав: сочное яблоко насыщает напиток клетчаткой и пектинами, способствующими улучшению пищеварения и поддержке сердечно-сосудистой системы. Апельсин придаёт фрешу яркий цитрусовый вкус и обогащает его витамином C, укрепляющим иммунитет и заряжающим энергией.

Этот фреш — идеальный способ освежиться, восполнить запасы витаминов и получить заряд бодрости на весь день!

Белки: 1,3 г

Жиры: 0,6 г

Углеводы: 17,9 г

Калорийность: 90 ккал

Творожная запеканка

249 г

Состав: нежная творожная запеканка — сбалансированное и полезное лакомство, наполненное натуральными ингредиентами.

Обезжиренный творог является отличным источником белка и кальция, укрепляющего кости и поддерживающего мышечный тонус. Яйцо придаёт блюду нежную структуру и обогащает его аминокислотами, а манная крупа делает запеканку воздушной и мягкой. Натуральный мёд добавляет сладость без лишнего сахара, а сметана придаёт сливочный вкус и насыщает блюдо полезными жирами. Ягоды — голубика и клубника — обогащают запеканку антиоксидантами и витаминами, поддерживающими иммунитет и улучшающими обмен веществ. Брусничное конфи завершает композицию лёгкой кислинкой, придавая десерту особую изысканность.

Белки: 33,45 г.

Жиры: 17,76 г.

Углеводы: 20,81 г.

Калорийность: 377,2 ккал

Рулетики из куриного бедра с кускусом

237 г

Состав: сытное и сбалансированное блюдо, наполненное белком, полезными жирами и витаминами.

Нежное куриное бедро — источник легкоусвояемого белка и железа, поддерживающих энергию и обмен веществ. Кускус обеспечивает организм сложными углеводами, давая длительное чувство сытости и легкость в усвоении. Цукини добавляет свежесть и насыщает блюдо клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. Фетакса придаёт мягкость и солоноватую нотку, обогащая кальцием для крепких костей. Ароматные специи, масло виноградной косточки и зелёное масло усиливают вкус и насыщают блюдо антиоксидантами, полезными для сердца. Руккола и черри завершают композицию, добавляя витаминов и освежающей сочности.

Белки: 32,8 г

Жиры: 19,9 г

Углеводы: 32,2 г

Калорийность: 446,5 ккал

Салат из квашенной капусты

200 г

Состав: лёгкое и витаминное блюдо, которое поддерживает иммунитет и пищеварение.

Квашеная капуста богата пробиотиками, улучшающими работу кишечника, а также содержит витамин C, укрепляющий защитные силы организма. Хрустящая морковь добавляет клетчатку и природную сладость. Ароматное растительное масло обогащает салат полезными жирными кислотами, способствующими усвоению витаминов. Специи и свежая зелень завершают блюдо яркими вкусовыми нотками, делая его ещё полезнее и насыщеннее.

Белки: 4 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 6 г

Калорийность: 40 ккал

Рагу с телятиной

437 г

Состав: сытное рагу с телятиной — это питательное и сбалансированное блюдо, наполненное белком, клетчаткой и полезными жирами.

Нежная телятина богата легкоусвояемым белком и железом, поддерживающим уровень энергии и здоровье кровеносной системы. Картофель и цукини обеспечивают организм сложными углеводами и клетчаткой, способствующей длительному насыщению и хорошему пищеварению. Болгарский перец и морковь обогащают рагу витаминами A и C, укрепляющими иммунитет и зрение. Свежие шампиньоны придают блюду нежный вкус и содержат природные антиоксиданты. Ароматный чеснок и томаты наполняют рагу насыщенным вкусом, а масло авокадо добавляет полезные жирные кислоты, поддерживающие работу сердца.

Белки: 24,52 г

Жиры: 12,84 г

Углеводы: 42,74 г

Калорийность: 353,5 ккал

Морс облепиховый с мёдом

255 мл

Состав: ароматный облепиховый морс с мёдом — витаминный напиток, заряжающий энергией и укрепляющий иммунитет.

Облепиха богата витамином C, каротиноидами и антиоксидантами, которые поддерживают защитные функции организма и улучшают состояние кожи. Натуральный мёд придаёт морсу мягкую сладость и насыщает его полезными минералами, а сахарозаменитель делает напиток лёгким и сбалансированным.

Чистая вода делает морс освежающим и лёгким, помогая поддерживать водный баланс.

Этот напиток — идеальный вариант для укрепления иммунитета, восстановления сил и наслаждения натуральным вкусом!

Белки: 0,21 г

Жиры: 0,84 г

Углеводы: 9,82 г

Калорийность: 47 ккал

Оладьи банановые с крем-чизом

192 г

Состав: нежные банановые оладьи с крем-чизом — это идеальное сочетание воздушной текстуры, натуральной сладости и пользы.

Банан придаёт тесту мягкость и естественную сладость, а также обогащает его калием, поддерживающим работу сердца и мышц. Рисовая мука делает оладьи лёгкими и безглютеновыми, улучшая пищеварение. Яйцо добавляет белок, необходимый для энергии, а сметана делает тесто более нежным и насыщенным. Натуральный мёд придаёт приятную сладость и содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунитет. Масло виноградной косточки добавляет полезные жирные кислоты, поддерживающие здоровье кожи, а сода помогает добиться пышности. Крем-чиз в сочетании с оладьями создаёт мягкий, сливочный вкус, который делает блюдо ещё более изысканным.

Белки: 10,57 г

Жиры: 18,58 г

Углеводы: 38,92 г

Калорийность: 354 ккал

Боул с тунцом

265 г

Состав: боул с тунцом — это питательное и сбалансированное блюдо, насыщенное белком, клетчаткой и полезными жирами.

Красный рис — источник сложных углеводов и антиоксидантов, поддерживающих энергию и обмен веществ. Консервированный тунец богат белком и Омега-3 жирными кислотами, способствующими здоровью сердца и мозга. Яйцо добавляет ценные аминокислоты, а молодая кукуруза придаёт блюду лёгкую сладость и обогащает его клетчаткой. Томаты и свежий огурец насыщают организм витаминами C и A, укрепляя иммунитет. Микс салата делает боул свежим и лёгким, а лайм добавляет яркую цитрусовую нотку, стимулирующую пищеварение.

Белки: 23,18 г

Жиры: 7,68 г

Углеводы: 27,59 г

Калорийность: 293 ккал

Суп грибной с брускеттой из ростбифа

499 г

Состав: ароматный грибной суп с брускеттой из ростбифа — насыщенное и питательное блюдо, которое согревает и заряжает энергией.

Шампиньоны и белые грибы обогащают суп белком и природными антиоксидантами. Картофель добавляет нежную текстуру и сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости. Лук и чеснок придают блюду насыщенный вкус и обладают природными противовоспалительными свойствами. Нежное молоко делает суп более бархатистым, а масло виноградной косточки добавляет полезные жирные кислоты, поддерживающие работу сердца. Хрустящая брускетта с тонкими слайсами ростбифа дополняет блюдо насыщенным белком и железом, поддерживающими уровень энергии и обмен веществ.

Белки: 16,51 г

Жиры: 18,91 г

Углеводы: 33,66 г

Калорийность: 372,1 ккал

Филе индейки запечённое в медовом соусе со свежими овощами

273 г

Состав: нежное, ароматное и сбалансированное блюдо, насыщенное белком, витаминами и полезными микроэлементами.

Грудка индейки — ценный источник легкоусвояемого белка, который поддерживает мышцы и обмен веществ. Медовый соус с горчицей создаёт идеальный баланс сладости и пикантности, а также обогащает блюдо антиоксидантами и полезными ферментами. Сочные томаты, свежий огурец и болгарский перец добавляют блюду яркость и насыщают организм витаминами C и A, способствующими укреплению иммунитета.

Этот лёгкий и питательный ужин идеально подойдёт для здорового питания, сочетая нежность, пользу и гармонию вкуса!

Белки: 25,12 г

Жиры: 2,65 г

Углеводы: 19,46 г

Калорийность: 206 ккал

Овсяные оладьи с печеным яблоком и греческим йогуртом

227 г

Состав: полезный и вкусный вариант для завтрака или лёгкого перекуса, насыщенный клетчаткой, белком и полезными жирами.

Овсянка — природный источник сложных углеводов и пищевых волокон, которые поддерживают пищеварение и дают энергию на весь день. Кефир делает тесто воздушным и легкоусвояемым, а яйцо добавляет белок, необходимый для поддержания мышечной массы. Печёное яблоко придаёт блюду естественную сладость и насыщает его пектинами, полезными для работы кишечника. Натуральный мёд обогащает оладьи антиоксидантами, а греческий йогурт добавляет нежную текстуру и пробиотики, поддерживающие здоровый баланс микрофлоры. Масло авокадо при жарке сохраняет полезные жирные кислоты, делая блюдо ещё более питательным.

Белки: 19,66 г

Жиры: 17,48 г

Углеводы: 56,23 г

Калорийность: 458 ккал

Птитим с морепродуктами

217 г

Состав: нежное и сбалансированное блюдо, насыщенное белком, полезными жирами и лёгкими углеводами.

Морской коктейль является ценным источником йода, белка и Омега-3 жирных кислот, которые поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Птитим (мелкая паста) обеспечивает организм сложными углеводами, даря энергию и лёгкость в усвоении. Сливки 20% делают блюдо бархатистым и насыщают его кальцием, полезным для костей и зубов. Лук и чеснок придают пикантный аромат и обладают противовоспалительными свойствами, а цукини добавляет свежесть и клетчатку для здоровья пищеварения. Масло авокадо дополняет блюдо полезными жирами, поддерживающими здоровье кожи и сосудов.

Белки: 25,11 г

Жиры: 9,17 г

Углеводы: 35,95 г

Калорийность: 326 ккал

Шницель из куриного филе с шампиньонами и томатами

280 г

Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами.

Нежное куриное филе является ценным источником легкоусвояемого белка, поддерживающего мышцы и обмен веществ. Яйцо и крахмал придают шницелю сочность и мягкость, а сметана делает текстуру более нежной. Шампиньоны добавляют насыщенный вкус и являются природным источником антиоксидантов. Томаты придают лёгкую кислинку и обогащают блюдо витамином C, укрепляющим иммунитет. Моцарелла добавляет нежную сырную нотку и кальций, полезный для костей. Масло авокадо делает блюдо ещё полезнее, насыщая его мононенасыщенными жирами, поддерживающими здоровье сердца.

Белки: 35,74 г

Жиры: 19,46 г

Углеводы: 9,05 г

Калорийность: 357 ккал

Овощное крудите: морковь, сельдерей

200 г

Состав: лёгкий и полезный перекус, насыщенный витаминами и клетчаткой.

Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье зрения и иммунитета, а также придаёт естественную сладость. Сельдерей обладает освежающим вкусом, низкой калорийностью и содержит антиоксиданты, способствующие выведению токсинов из организма.

Этот простой, но питательный перекус поддерживает обмен веществ, насыщает организм полезными микроэлементами и идеально подходит для здорового рациона!

Белки: 1,62 г

Жиры: 0,41 г

Углеводы: 12,55 г

Калорийность: 5 ккал